Vitamin merupakan zat yang sangat diperlukan tubuh kekurangan asupan vitamin D selain dapat menyebabkan penyakit serius juga dapat mematikan.
Separuh penduduk dunia tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup padahal vitamin D memiliki fungsi krusial bagi tubuh, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, obesitas, osteoporosis hingga depresi.
Meskipun vitamin D terdapat pada sinar matahari namun itu tidak cukup, kita perlu asupan tambahan baik itu makana maupun minuman, berikut adalah makanan dan minuman yang kaya akan vitamin D:
Jamur
Makanan lezat ini merupakan salah satu sumber terbaik untuk vitamin D. Ketika tanaman ini terpapar matahari, dia memproduksi vitamin D. Selain itu, jamur juga kaya protein dan zink yang bisa mengurangi risiko hipertensi dan berat badan berlebih.
Susu
Minuman lezat inipun sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Segelas susu segar mengandung nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan tubuh. Selain itu, susu juga bermanfaat sebagai anti aging tubuh manusia.
Kuning telur
Tahukah anda, sebutir kuning telur sudah menyediakan 1/10 kebutuhan vitamin D harian kita. Jika dikonsumsi dengan jumlah yang tepat, kuning telur juga baik untuk sistem syaraf dan jantung.
Keju
Makanan inipun kaya vitamin D karena memang produk turunan dari susu. Keju bisa meningkatkan kualitas tulang dan mencegah osteoporosis.
Hati
Di beberapa negara maju, hati sapi memang tak dikonsumsi. Namun, bahan makanan ini masih dikonsumsi warga di beberapa negara Asia, ternasuk Indonesia. Jika Anda pecinta hati, pastikan sapi dalam keadaan sehat saat dipotong.
Hatipun mengandung vitamin D. Hati bisa membantu penguatan tulang dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Salmon
Ikan ini banyak diburu kaum ibu karena kandungannya yang luar biasa untuk tubuh seluruh anggota keluarga. Salmon merupakan salah satu sumber vitamin D.
Selain itu, ikan ini juga mengandung nutrisi yang baik untuk otak, sekaligus mencegah depresi.
Tuna
Ikan inipun kaya vitamin D. Kandungan pada ikan ini mencegah kulit terbakar dan kanker kulit. Ikan ini juga bisa menjauhkan anda dari kulit kering loh.
No comments: