Memiliki tubuh yang sehat merupakan idaman semua orang. Banyak mereka yang diantaranya sering melakukan olahraga setiap hari atau bahkan sampai mengurangi porsi makan dari biasanya. Bagi Anda yang tidak sempat berolahraga ada beberapa kebiasaan dalam keseharian yang dapat menurunkan berat badan anda. Berikut Kami rangkum.
1. Menimbang berat badan setiap hari
Untuk membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan, Anda perlu menimbang berat badan dan mencatatnya secara rutin setiap pagi. Metode ini akan membuat Anda tersadar bahwa ada hubungan antara pola makan dan berat badan. Dengan menimbang berat sendiri setiap pagi, Anda akan lebih peduli dengan pola makan Anda di hari tersebut.
2. Makan porsi kecil 5-6 kali
Peningkatan frekuensi makan, seperti menjadi 5-6 kali sehari, dianggap lebih sehat bagi komposisi tubuh. Mungkin berat badan akan sama-sama turun dengan biasa makan 2-3 kali sehari, tapi pengukuran lainnya membuktikan pola ini lebih baik. Tentunya dengan jumlah porsi yang kecil.
3. Kunyah Makanan lebih lambat
Mengunyah makanan lebih lambat akan memungkinkan perut Anda menjadi kenyang. Ini dikarenakan ketika melakukan pengunyahan secara lambat maka terjadi proses interaksi antara hormon leptin dan hormon dopamin dalam otak yang menciptkan perasaan senang dan kenyang setelah makan.
4. Minum 500 ml air putih satu jam sebelum makan
Studi yang telah dipublikasikan dalam jurnal Obesity menyebutkan bahwa minum 500 ml air putih sekitar 1-1,5 jam sebelum makan utama dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Hasilnya, kebiasaan ini, rata-rata memiliki penurunan berat badan hingga 1,3 kg sampai 4,3 kg.
5. Menyembunyikan makanan
Studi terbaru yang dilakukan peneliti di Ohio State University, mengungkapkan bahwa obesitas alias kegemukan juga muncul dari seberapa mudah makanan atau camilan bisa dilihat dan dijangkau di dalam rumah. Sebaiknya ganti cemilan Anda dengan buah-buahan agar menyehatkan.
No comments: